Ducan Protein Diet - Περιγραφή, κανόνες, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

5 Φεβρουάριος 2025

Παρά το γεγονός ότι η γνωστή δίαιτα πρωτεΐνης Ducan έχει γίνει πολύς καιρός, σήμερα απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα και θεωρείται ένα από τα καλύτερα συστήματα απώλειας βάρους. Πρόκειται για αυτήν που θα συζητηθεί στο άρθρο μας.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους ονομάζεται από τον δημιουργό του γαλλικού νευρολόγου Pierre Dukan. Ναι, είναι νευρολόγος. Παραδόξως, αρχικά ο γιατρός δεν είχε καμία σχέση με τη διαιτολογία, η ώθηση για τη μελέτη αυτής της σφαίρας ήταν η επιθυμία του Ducan να βοηθήσει τον φίλο του, η οποία είχε υποφέρει από καιρό από υπερβολικό βάρος. Αρκετά απροσδόκητα, η δίαιτα που ανέπτυξε έδωσε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - ο πρώτος ασθενής του γιατρού σε μόλις πέντε ημέρες ξεφορτώθηκε σχεδόν τρία κιλά και τις επόμενες μέρες έχασε ένα άλλο και μισό. Ήταν αυτό το περιστατικό που ήταν η αρχή της καριέρας του Ducan ως διατροφολόγος. Στη συνέχεια, ο γιατρός βελτίωσε το σύστημά του και το έκανε όσο το δυνατόν πιο ασφαλές και αποτελεσματικό.

Η αρχή της διατροφής του Ducan Εάν δεν είστε η πρώτη μέρα που ασχολείται με την απώλεια βάρους και ενδιαφέρεστε για διάφορα συστήματα απώλειας βάρους, πιθανότατα ακούσατε για δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε -carb ή πρωτεΐνες. Είναι στη βάση τους ότι χτίστηκε η διατροφή του Pierre Ducan. Ωστόσο, σε αντίθεση με το πρώτο, περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ενεργειών, η οποία επιτρέπει όχι μόνο να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να το διορθώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η διαδικασία απώλειας βάρους που προτείνεται από τον Γάλλο γιατρό αποτελείται μόνο από τέσσερα στάδια. Κάθε ένας από αυτούς επιδιώκει έναν συγκεκριμένο στόχο, έχει διαφορετική διάρκεια και συνεπάγεται την κατανάλωση διαφορετικών προϊόντων. Αλλά όλα αυτά τα στάδια έχουν ένα κοινό συστατικό - η βάση της διατροφής τους είναι πρωτεΐνες, χάρη σε ποια απώλεια βάρους. Μια τέτοια δράση πρωτεϊνικών τροφίμων εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα για την αφομοίωσή του πρέπει να δαπανήσει πολλή ενέργεια, την έλλειψη του οποίου αναγκάζεται να αντισταθμίσει τις αποθέσεις λίπους. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες χωρίζονται αργά, έτσι τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα βρίσκονται σε μικρές μερίδες, ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν έχει πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι γιατροί εκφράζουν διάφορες απόψεις σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης του ducan, η οποία περιλαμβάνει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορισμό των υδατανθράκων. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους και τη μεταβολική βελτίωση. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν για πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Η παρατεταμένη κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τους νεφρούς και το ήπαρ, ειδικά σε άτομα με προδιάθεση για ασθένειες αυτών των οργάνων.
Τα διαλυμένα προϊόντα περιλαμβάνουν το κρέας χαμηλού λουλουδιού, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ απαγορεύονται οι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά. Οι γιατροί συνιστούν να παρατηρήσετε την ισορροπία και να μην ξεχνάτε τη σημασία των λαχανικών και των ινών για την κανονική λειτουργία του σώματος. Τελικά, πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Οι κύριες συστάσεις για συμμόρφωση με τη δίαιτα Ducan δίαιτα ducan για απώλεια βάρους

Εκτός από την αφθονία των πρωτεϊνών, είναι πάντα γεμάτη για να είναι γεμάτη περιορισμούς στον όγκο ή τον αριθμό των μερίδων. Παρ 'όλα αυτά, δεν αξίζει να ξεχειλίζει, είναι καλύτερο να παρατηρήσουμε το μέτρο. Συνιστάται να προετοιμάσετε όλα τα πιάτα από τη διατροφή του Ducan χωρίς τηγάνισμα σε λάδι ή άλλα λίπη. Τα γλυκά, το αλκοόλ, τα λίπη, τα προϊόντα αλεύρου, τα δημητριακά και άλλα προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο υδατανθράκων πρέπει να αποκλείονται από το μενού. Μαζί με αυτό, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης αλατιού. Για να ελέγξετε την ποσότητα του, προσπαθήστε να αλάτι φαγητό μόνο μετά το μαγείρεμα.

Προκειμένου να απομακρυνθούν τα προϊόντα αποσύνθεσης των πρωτεϊνών από το σώμα, φροντίστε να πίνετε όσο το δυνατόν πιο καθαρό νερό καθημερινά, ο όγκος του θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα. Η αφθονία των πρωτεϊνικών τροφίμων δεν επηρεάζει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Η μείωση της πιθανότητας προβλημάτων με τα έντερα και το στομάχι θα βοηθήσειΚατανάλωση βρώμης. Μόνο ενάμισι - τρία κουτάλια αυτού του αξιοσημείωτου προϊόντος ημερησίως, όχι μόνο βελτιώνουν την περισταλτική και σώζουν από τη δυσκοιλιότητα, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης. Η Sharbie πρέπει να καταναλωθεί σε όλη τη διατροφή. Μπορούν να ατμηθούν, να προστεθούν σε γιαούρτι ή κείλι, να αλέθουν και να μαγειρεύουν ψήσιμο από αυτά.

Λοιπόν, προκειμένου η δίαιτα πρωτεΐνης του Ducan να φέρει ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της, να κάνει καθημερινές βόλτες ή να πάει για αθλήματα.

Στάδια διατροφής Ducan Η μεγαλύτερη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων είναι στα δύο πρώτα στάδια. Τα κύρια προϊόντα για τη διατροφή του Ducan για αυτή τη φορά:

Θαλάσσια - καλαμάρι, στρείδια, γαρίδες, καραβίδες, μύδια, κλπ. ; Ψάρια - Οποιοδήποτε είδος, κονσερβοποιημένα ψάρια και καπνιστά ψάρια επιτρέπονται. Πουλί, εκτός από τη χήνα και την πάπια. Χαμηλό κρέας - μοσχάρι, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο ζαμπόν. Το χοιρινό δεν είναι επιθυμητό, αλλά είναι ακόμα δυνατό, απλώς επιλέξτε κομμάτια κρέατος χωρίς λίπος. OFFAL - Γλώσσα, ήπαρ, νεφρά. αυγά; Γαλακτοκομικά προϊόντα με μηδενικό λίπος. Στο δεύτερο στάδιο, το μενού περιλαμβάνει λαχανικά, αλλά μόνο εκείνα που περιέχουν ελάχιστο υδατάνθρακες. Αυτές περιλαμβάνουν: ντομάτες, πράσινη σαλάτα, ραπανάκια, κολοκύθα, πιπέρι, κρεμμύδια, σάρφη, κρεμμύδια, γογγύλια, φασόλια, σπανάκι, κιχώριο, κολοκυθάκια, αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, σέλινα, καρότα, manhold, τεύτλα, μελιτζάνα, σπαράγγια, Τα μανιτάρια, η σόγια επιτρέπεται επίσης.

Η διατροφή των υπόλοιπων σταδίων δεν είναι τόσο αυστηρή, επεκτείνεται σημαντικά, όλο και περισσότερα προϊόντα που περιέχουν προϊόντα και ποτά εισάγονται σε αυτό. Ας δούμε κάθε στάδιο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan προσελκύει την προσοχή πολλών λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς της. Η βασική αρχή έγκειται στην κατανάλωση υψηλής πρωτεΐνης και τον περιορισμό των υδατανθράκων, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους. Η διατροφή αποτελείται από τέσσερα στάδια: επίθεση, εναλλαγή, καθορισμός και σταθεροποίηση. Στο πρώτο στάδιο, επιτρέπονται μόνο προϊόντα πρωτεϊνών, όπως κρέας, ψάρια και αυγά, τα οποία σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, η διατροφή έχει τους αντιπάλους της. Μερικοί εμπειρογνώμονες προειδοποιούν για πιθανούς κινδύνους για την υγεία, όπως η ανεπάρκεια βιταμινών και ορυκτών. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα τα προϊόντα δεν είναι εξίσου χρήσιμα και αξίζει να αποφευχθούν τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος και οι σάλτσες υψηλής βάσης. Σε γενικές γραμμές, πολλοί σημειώνουν ότι η διατροφή βοηθά όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία, αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και παρακολουθείτε την κατάστασή τους.

Ducan Diet - Τι είναι λάθος; Μια κριτική ανάλυση από έναν γιατρό ενός διατροφολόγου.

Επίθεση Αυτό είναι το πιο δύσκολο, αλλά το πιο αποτελεσματικό στάδιο. Κατά τη διάρκεια αυτής, συμβαίνει μια αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες, ενεργοποιείται η διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και συμβαίνει η μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Παρά τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του σταδίου επίθεσης, δεν συνιστάται να εμπλακείτε πολύ καιρό, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Η διάρκεια του θα πρέπει να εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των κιλών από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε από ολόκληρη τη διατροφή.

Εάν για όλη την ώρα της διατροφής σκοπεύετε να απαλλαγείτε από 5 ή λιγότερα κιλά, το στάδιο της επίθεσης θα πρέπει να διαρκέσει 2 ημέρες. 6-10 κιλά από 3 έως 5 ημέρες. 11-20 κιλά από 6 έως 7 ημέρες Περισσότερα από 20 κιλά - από 7 έως 10 ημέρες. Δίαιτα πρωτεΐνης Ducan κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, ανάλογα με το αρχικό βάρος, το καθιστά δυνατό απαλλαγείτε από 2 έως 6 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής, επιτρέπεται μόνο να τρώνε τρόφιμα πρωτεϊνών, ο κατάλογος των οποίων δόθηκε παραπάνω.

Εκτός από αυτήν, με μέτρο, επιτρέπεται η κατανάλωση μαύρου, βοτανικού και πράσινου τσαγιού, επιτρέπεται ένα αφέψημα τριαντάφυλλων και καφέ. Για την προετοιμασία και τον ανεφοδιασμό των πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, ζελατίνη, ζύμη, σάλτσα σόγιας, ξύδι, χυμό λεμονιού, μουστάρδα, χόρτο, μπαχαρικά, μισό μεσαία βολβό ανά ημέρα, άνηθο και μαϊντανό. Για να σας διευκολύνετε να φτιάξετε τη σωστή διατροφή, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το παράδειγμα του μενού.

Διατροφή Pierre Dukan - Επίθεση μενού Την πρώτη μέρα

Χαμηλό γιαούρτι με πίτουρο, ένα ζευγάρι βραστά αυγά και τσάι. κόλπος από τη γλώσσα. Παντρεμένος σε βότανα και χυμό λεμονιού, και στη συνέχεια ψητό φιλέτο ψαριών. Τη δεύτερη μέρα

ομελέτα και καφέ. Σούπα κοτόπουλου με χόρτα. βόειο κρέας. Την τρίτη ημέρα

τυρί και καφέ Cottage. ψάρια Ένα μέρος βρασμένων θαλασσινών. Την τέταρτη ημέρα

Βραστό κοτόπουλο, τσάι και γιαούρτι. Μπριζόλα βοείου κρέατος, τηγανητό σε μια κατσαρόλα με επικάλυψη αντι -τσιμπήματος χωρίς να προσθέτει λίπος ή λάδι. Ψημένα ψάρια. Πέμπτη μέρα

ομελέτα, γάλα ή τσάι με γάλα. ψάρια σούπα με την προσθήκη χόρτων. ψιλοκομμένα κοτόπουλα κοτόπουλου. Για να μην σπάσετε, δεν πρέπει να επιτρέπετε την πείνα, οπότε κανονίστε σνακ. Οποιαδήποτε προϊόντα είναι κατάλληλα για αυτά, φυσικά, από τα επιτρεπόμενα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε τσιπς ή μαχαιροπίρουνα, αποθηκεύστε το γιαούρτι ή το τυρί cottage, εκτός από αυτό, ακόμη και ένα συνηθισμένο ποτήρι γάλα ή κείλι θα γίνει ένα καλό σνακ.

Εναλλαγή σκηνής Σε αντίθεση με το πρώτο, το δεύτερο στάδιο της διατροφής του Dukan περιλαμβάνει επίσης λαχανικά, αλλά μόνο εκείνα που δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και άμυλο. Ο κατάλογος τους δόθηκε παραπάνω. Αλλά, δυστυχώς, υπάρχουν λαχανικά όταν είναι αδύνατο. Το όλο σημείο του σταδίου της εναλλαγής είναι η εναλλακτική οργάνωση μόνο πρωτεϊνικών ημερών και ημερών κατά τη διάρκεια των οποίων η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη χρήση λαχανικών. Η εναλλαγή μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, σήμερα τρώτε μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών, αύριο πρωτεΐνη-vegetable, την ημέρα μετά το αύριο είναι πρωτεΐνη, κλπ. Ή τρώτε πρωτεΐνες για δύο συνεχόμενες ημέρες και στη συνέχεια τις συμπληρώστε με λαχανικά για δύο ημέρες στη σειρά, και πάλι δύο πρωτεϊνικές ημέρες, κλπ.

Σταδιακή εναλλαγή στη διατροφή του Ducan

Το πιο εξοικειωμένο για το σώμαΜια εναλλαγή θεωρείται κάθε δεύτερη μέρα, γι 'αυτό, συνήθως, συνιστάται να τηρούμε. Αλλά για άτομα με υπερβολικό βάρος αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εναλλάσσουν διαφορετικούς τύπους διατροφής μέσω τριών, τεσσάρων ή πέντε ημερών.

Σε αυτή την περίοδο, είναι επιθυμητό να αυξηθεί η κατανάλωση πίτουρα σε δύο κουτάλια. Ο κύριος κατάλογος των προϊόντων για τη διατροφή του Ducan, που αποτελείται από πρωτεϊνικά τρόφιμα και λαχανικά στο στάδιο της εναλλαγής, μπορεί να συμπληρωθεί με ένα κουταλάκι του γλυκού οποιουδήποτε φυτικού ελαίου, εσπεριδοειδών, βασιλικού και άλλων προσθέτων που επιτρέπεται "επίθεση".

Η εισαγωγή των λαχανικών στη διατροφή του επιτρέπει να το κάνει πολύ διαφορετικό. Μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά, κάνοντας κάθε είδους σαλάτες, στιφάδο, ratatuy, πουρέ, κλπ. Συνδυάστε με κρέας, προετοιμασία σούπων, κατσαρόλες, beigus, ομελέτες κ. λπ.

Πρέπει λοιπόν να φάτε μέχρι να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι η προβλεπόμενη απώλεια βάρους σε αυτό το στάδιο είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, μπορεί να διαρκέσει ένα μήνα και έξι μήνες.

Ενοποίηση σταδίων Το κύριο καθήκον αυτού του σταδίου είναι να διατηρηθεί ένα νέο βάρος και να αποτρέψει την περαιτέρω αύξηση του, αυτό μπορεί επίσης να ονομαστεί η ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Η διατροφή του Ducan συνιστά ενοποίηση με ρυθμό δέκα ημερών ανά χιλιόγραμμο, χαμένο βάρος. Με άλλα λόγια, εάν καταφέρατε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων, το τρίτο θα πρέπει να περάσει πενήντα ημέρες.

Σε αυτήν την χρονική περίοδο ξεκινάσταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Το μενού του σταδίου στερέωσης επεκτείνεται σημαντικά στα προϊόντα που τρώτε, προστίθενται άλλοι, αυτό: αυτό:

200 γραμμάρια ημερησίως οποιουδήποτε φρούτου, εκτός από σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα, σύκα, μπανάνες. Μια κουταλιά της σούπας μέλι την ημέρα. 2 κομμάτια ψωμιού τραχιά λείανση ή ψωμί σίκαλης. Ένα τμήμα (200 γραμμάρια σε τελική μορφή) ζυμαρικά, όσπρια, φακές, κουσκούς, καλαμπόκι και ρύζι, καθώς και μερικές ψημένες πατάτες ή μαγειρεμένες σε στολή. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν στο πρώτο μισό του σταδίου σταθεροποίησης μόνο μία φορά την εβδομάδα, στη δεύτερη - δύο φορές την εβδομάδα και μία μερίδα χωρίς να προσθέσετε λάδι. Λιπά κρέατα, αλλά όχι περισσότερο από φορές την εβδομάδα. 40 γραμμάρια χαμηλής -λίπους τυρί στερεών ποικιλιών την ημέρα. Το επιτρεπόμενο τμήμα του φυτικού ελαίου σε μια κουταλιά της σούπας ανά ημέρα και το πίτουρο σε δυόμισι κουταλιές της σούπας αυξάνεται. Macaron στη διατροφή του Ducan

Επιπλέον, κατά το πρώτο μισό της φάσης ενοποίησης, επιτρέπεται να οργανώσει ένα "εορταστικό" δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα για τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας επιτρέπεται να τρώτε οτιδήποτε και μπορείτε ακόμη και να πιείτε ένα ποτήρι κρασί. Στο δεύτερο μισό - τέτοια γεύματα επιτρέπεται να διευθετηθούν δύο φορές την εβδομάδα.

Αλλά για αυτό το στάδιο υπάρχει ένας πολύ σημαντικός κανόνας - είναι απαραίτητο να παρατηρείται μια πρωτεϊνική ημέρα κάθε επτά ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων τρώγονται μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών, όπως στην πρώτη φάση.

Στάδιο σταθεροποίησης Αυτό είναι το τελευταίο, τελικό στάδιο, που έχει τη μεγαλύτερη διάρκεια - ιδανικά όλη του τη ζωή. Ο κύριος στόχος του είναι να αποτρέψει ένα δεύτερο σύνολο βάρους. Σε αυτή τη φάση, το μενού Diucan Diachan προσφέρειβασίζεται με βάση το στάδιο της ενοποίησης. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να το παρατηρήσετε τόσο αυστηρά όσο πριν, επειδή οι μικρές παραβιάσεις δεν θα φέρουν πλέον ένα γρήγορο κέρδος βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να αποτρέψουμε τις παλιές συνήθειες τροφίμων και να τηρούν τρεις υποχρεωτικούς κανόνες:

Προσδιορίστε τον εαυτό σας την ημέρα της εβδομάδας κατά την οποία θα τρώτε μόνο πρωτεΐνες και θα την παρατηρήσετε πάντα. Οδηγήστε τρεις κουταλιές της σούπας του πίτουρα καθημερινά. Να είστε πιο ενεργοί, να μετακινήσετε περισσότερο, να περπατήσετε και να κάνετε το καλύτερο από όλα να μπείτε για τον αθλητισμό. Σε ποιον η διατροφή πρωτεΐνης αντενδείκνυται πρωτεΐνη Ducan Πρώτα απ 'όλα, ο Pierre Dukan πρέπει να εγκαταλείψει τους ανθρώπους που έχουν σοβαρά προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, τη νεφρική νόσο, το ήπαρ, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, η διατροφή αυτή μπορεί να βλάψει τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά, καθώς και εκείνους των οποίων η εργασία απαιτεί μεγάλο πνευματικό στρες.

Απαντώ Τι είναι δυνατό και τι είναι αδύνατο στη διατροφή του Ducan; Στο μενού δίαιτας Ducan, μπορείτε να συμπεριλάβετε το chicory, το sorrel, το σπανάκι, το ραπανάκι, τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, τα φασόλια κλπ. Πατάτες, ρύζι, φακές, αβοκάντο, μπιζέλια απαγορεύονται. Η ημερήσια δόση του πίτουρα πρέπει να αυξηθεί.

Τι μπορεί να καταναλωθεί με δίαιτα πρωτεΐνης Ducan; Επιτρέπεται: κοτόπουλο, συκώτι κοτόπουλου, γαλοπούλα, βόειο κρέας, χαμηλό μπέικον, ψιλοκομμένο μοσχάρι, στιφάδο μοσχάρι κλπ. Η μόνη πηγή υδατανθράκων που επιτρέπεται σε αυτή τη φάση - 1, 5 κουταλιές της πίτουρας βρώμης. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού και να παίζετε αθλητικά καθημερινά για 20 λεπτά.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται στο Ducan; Τα επιτρεπόμενα προϊόντα για την επίθεση περιλαμβάνουν: νεφρά και ήπαρ, βόειο κρέας και μοσχάρι, το κρέας πουλερικών χαμηλών λιβρών, το χαμηλό χοιρινό κρέας και το κρέας και τα ψάρια του βοείου κρέατος, όλα αυτά είναι μαγειρεμένα χωρίς λίπος (μαγειρεμένα, προετοιμασμένα για ατμό ή ψητό στη σχάρα).

Ποια προϊόντα επιτρέπονται στην επίθεση; Μενού: Αποκλειστικά προϊόντα πρωτεϊνών: κρέας, ψάρι, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, τυρί χαμηλής βάσης. Περιορισμοί: Πλήρης απόρριψη υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων (εκτός από το τυρί χαμηλής βάσης), πετρέλαιο, ζάχαρη, αλκοόλ.

Ση Συμβούλιο Νο 1 Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα πρωτεΐνης του Dukan, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πιθανών αντενδείξεων και να επιλέξετε μεμονωμένα ένα κατάλληλο σχέδιο τροφίμων.

Συμβούλιο αριθ. 2 Ακολουθήστε την κατανάλωση νερού. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία των νεφρών.

Συμβούλιο αριθ. 3 Συμπεριλάβετε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών στη διατροφή. Μπορεί να είναι όχι μόνο το κρέας και τα ψάρια, αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και οι φυτικές πρωτεΐνες. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της μονοτονίας και την εξασφάλιση της παραλαβής όλων των απαραίτητων αμινοξέων.

Συμβούλιο αριθ. 4 Μην ξεχνάτε τις φυσικές ασκήσεις. Συνδυάστε μια δίαιτα με τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα και να διατηρήσετε την υγεία σε υψηλό επίπεδο.